Bạn đang xem: Làm thế nào để hạ huyết áp
1. Massage tai với cổ
Có 3 điểm bên trên đầu cùng cổ có thể giúp bạn hạ áp suất máu nhanh trong vài phút:Tìm điểm đầu tiên sau dái tai của doanh nghiệp và vẽ một con đường thẳng tưởng tượng xuống bên dưới đến trung trung ương của xương đòn nơi bạn sẽ tìm thấy điểm thứ hai. Thực hiện ngón tay của bạn, nhẹ nhàng xoa bóp cổ của người sử dụng với các động tác mềm lên xuống loại này. Tái diễn 10 lần ở phía hai bên cổ của bạn.Điểm thứ ba nằm trên khuôn mặt của doanh nghiệp ở độ dài dái tai khoảng chừng 0,5cm đối với tai của bạn. Massage nó sinh hoạt mỗi bên bằng ngón tay của bạn trong khoảng tầm một phút theo chuyển động tròn trái hướng kim đồng hồ.Xoa bóp những khoanh vùng này sẽ có tác dụng giảm mệt mỏi trong cơ cổ của chúng ta và phục hồi lưu lượng máu thích hợp đến não của bạn. Cách này sẽ giúp đỡ bạn hạ huyết áp nhanh chóng.
2. Thử bấm huyệt
GB 20, hay Wind Pool, là trong số những điểm bấm huyệt kết quả nhất để hạ tiết áp cấp tốc chóng. Bạn cũng có thể tìm thấy những đặc điểm này ngay mặt dưới hộp sọ, vào vùng trũng ở phía 2 bên cột sống. Kích hoạt đồng thời cả hai bằng cách áp dụng một áp lực đè nén lên chúng bằng ngón tay mẫu của bạn. Vào một hoặc hai phút, các bạn sẽ cảm thấy rằng cơn đau đầu của bản thân mình đã đỡ hơn siêu nhiều.
3. Tập thở bởi mũi trái
Thở bằng mũi trái sâu sẽ giúp đỡ bạn hạ huyết áp nhanh chóng bằng cách thư giãn và giải trí mạch máu cùng giảm hormone khiến căng thẳng.
Cách thực hiệnNgồi bên trên sàn hoặc trên ghế ở bốn thế thoải mái, sườn lưng thẳng.Đặt bàn tay trái của khách hàng trên bụng của bạn.Bịt mũi phải bởi ngón tay mẫu của bạn.Hít một tương đối thật sâu qua lỗ mũi trái của bạn, giữ lại trong vài ba giây, tiếp đến thở ra.Hít thở chậm chạp và sâu chỉ qua lỗ mũi trái trong khoảng 3-5 phút.4. Thở bằng phương thức giống như giờ ong
Phương pháp thở Bhramari pranayama, hay thở giờ ong rít lên, để giúp bạn ngay lập tức thư giãn đầu óc và thoát khỏi những cơn hoa mắt và đau nửa đầu giúp làm hạ ngày tiết áp nhanh chóng ngay trên nhà.
Cách thực hiện:Ngồi xuống sàn trong tứ thế thoải mái, sườn lưng thẳng.Đặt ngón tay trỏ của công ty vào sụn của cả hai tai.Hít một khá thật sâu.Khi chúng ta thở ra, tạo nên một giờ vo ve, giống hệt như một con ong, cùng gây áp lực nhẹ lên sụn tai của bạn cùng một lúc.Lặp lại bài bác tập này 7-10 lần.
5. Nghe nhạc cổ điển
Hóa ra, nghe nhạc êm vơi như cổ điển, Celtic hoặc Ấn Độ có thể giúp hạ huyết áp cao nhanh chóng trên nhà, quan trọng đặc biệt nếu bạn phối kết hợp nó với những bài tập thở hoặc thiền. Điều này xảy ra bởi vì loại nhạc này tạo nên một chức năng làm dịu khung hình bạn và làm giảm hormone gây căng thẳng, cortisol.
Xem thêm: Giá Vé Tàu Sài Gòn Quảng Ngãi, Vé Tàu Sài Gòn Quảng Ngãi Giá Rẻ, Đặt Trực Tuyến
Các nhà nghiên cứu tin rằng âm nhạc có thể giúp hạ áp suất máu cao của bạn thông thường có rất ít đổi khác về âm lượng hoặc nhịp điệu, ko có ngẫu nhiên lời bài xích hát làm sao và có những phần được lặp lại theo đông đảo khoảng thời hạn nhất định.
6. Uống một ly nước
Trong một số trường hợp, huyết áp cao có thể vị mất nước . Khi chúng ta bị mất nước, thể tích ngày tiết trong khung người sẽ sút và mức độ cản ngoại biên của bạn, ngược lại, tăng lên.
Để tránh chứng trạng này, mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy các triệu triệu chứng tăng huyết áp, hãy cố gắng uống một ly hoặc 2 nước tinh khiết. Điều này để giúp bạn phục hồi một lượng máu vừa đủ trong khung người và hạ huyết áp cao nhanh.
7. Thư giãn giải trí trong bốn thế Savasana
Tư cụ Savasana, hoặc tư thế nằm duỗi thẳng tay chân có thể giúp giảm nhịp tim và hạ áp suất máu cao cấp tốc chóng. Chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể. Sinh hoạt trong bốn thế này trong tầm 10-15 phút và bạn sẽ cảm thấy xuất sắc hơn.
Bên cạnh việc làm cho huyết áp của doanh nghiệp trở lại bình thường, nó cũng biến thành giúp cân nặng bằng hệ thống thần kinh của bạn .
8. Dìm chân trong nước nóng
Ngâm chân trong nước thực sự nóng nhưng có thể chịu được rất có thể giúp bạn giữ đến đầu cùng cổ mát mẻ và ngăn máu tung lên óc . Đơn giản chỉ việc lấy một cái xô hoặc một cái chậu cùng đổ đầy nước nóng. Kế tiếp ngồi xuống ghế và đặt chân xuống nước trong vòng 10 – 15 phút. Máu từ trên đầu của các bạn sẽ di gửi về phía cẳng bàn chân của bạn, với huyết áp của bạn sẽ dần trở về bình thường.
Đây là bài tập để điều hành và kiểm soát huyết áp của bạnCác bài tập tay thay Isometric, hoặc co bóp và giải phóng cơ tay khi chúng ta bóp căng bóng thẳng, có thể giúp bạn nâng cấp tính linh hoạt của các mạch tiết và tài năng thư giãn của bọn chúng . Thực hiện bài tập trong vòng 12-15 phút 3 lần một tuần. Sau đó 1 tháng, mức áp suất máu của các bạn sẽ giảm 10%.
BỆNH VIỆN TAI MŨI HỌNG SÀI GÒNPHÒNG KHÁM ĐA KHOA QUỐC TẾ SÀI GÒN
1
Bệnh Viện Tai Mũi Họng sử dụng Gòn:1 – 3 Trịnh Văn Cấn, p Cầu Ông Lãnh, Quận 1, Tp. HCM
2
3
Trung tâm sức mạnh Doanh nghiệp:6 – 8 Trịnh Văn Cấn, p Cầu Ông Lãnh, Quận 1, Tp. HCM
4
Phòng khám Đa Khoa Quốc Tế tp sài thành - Quận 7:441 Lê Văn Lương, p. Tân Phong, Quận 7, Tp. HCM