Để giảm thiểu đều triệu chứng giận dữ trong mọi ngày “đèn đỏ”, chúng ta nên vận dụng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung cập nhật đầy đầy đủ dưỡng chất. Vậy trong số những ngày đèn đỏ nên nạp năng lượng gì? Đâu là hồ hết món ăn cần hạn chế trong những ngày này? Hãy cùng Iron Woman tò mò nhé!
Bạn thường xuyên có xúc cảm thèm ăn trong hoặc sau phần lớn ngày gồm kinh nguyệt? có thể lý giải rằng tình trạng này mở ra do sự gia tăng progesterone trước khi kinh nguyệt “gõ cửa”. Những triệu chứng giận dữ trong kỳ gớm nguyệt cơ mà nhiều bạn nữ trong số bọn họ thường gặp có thể tương quan đến việc nhà hàng này. Điển hình là mọi triệu chứng:
Chuột rút vùng bụngĐau đầuBuồn nônMệt mỏiĐầy hơiKhó tập trungBị tiêu chảyMột số thực phẩm có tác dụng làm giảm cảm xúc khó chịu đựng nhưng một số kì cục làm cho chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn. Chính sách ăn uống có mối liên hệ rất mật thiết mang đến cơ thể, cho nên việc thêm hoặc bớt một số trong những loại thực phẩm trong bữa tiệc hàng ngày hoàn toàn có thể giúp cải thiện tình hình.
Bạn đang xem: Khi tới tháng không nên ăn gì
Bạn nữ trong ngày đèn đỏ nên ăn uống gì, uống gì?
Để câu trả lời thắc mắc đàn bà đến mon nên ăn uống gì, Iron Woman đã tiết lộ cho mình một số các loại thực phẩm giỏi cho bạn nữ trong ngày “đèn đỏ”.
1. Nước
Uống nước luôn luôn là điều rất là quan trọng với điều này đặc trưng đúng trong số những ngày tởm nguyệt của bạn. Nước hoàn toàn có thể làm giảm năng lực bị nhức đầu vày mất nước, một triệu chứng thịnh hành trong kỳ ghê nguyệt.
Khi các bạn bị mất nước liên tục, khung người có xu thế giữ lại những nước rộng để ngăn lượng nước xuống quá thấp. Uống các nước sẽ giúp ngăn ngăn việc cơ thể bị tích nước cùng chướng bụng.
2. Trái cây
Các các loại trái cây giàu nước, ví dụ như dưa hấu cùng dưa chuột là phần đa lựa chọn tuyệt đối để giữ lại nước.
Bên cạnh đó, hoa trái ngọt rất có thể giúp bạn kiềm chế cơn thèm đường cơ mà không ăn nhiều đường tinh chế.
3. Rau củ lá xanh
Thiếu sắt giữa những ngày tất cả kinh nguyệt là tình trạng cực kỳ phổ biến, đặc trưng nếu chúng ta bị mất máu nhiều trong tiến trình này. Thiếu thốn sắt tạo thiếu máu, từ kia dẫn mang lại mệt mỏi, đau khung người và giường mặt.
Các một số loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina vô cùng giàu hóa học sắt, rất có thể giúp bạn bổ sung sắt vào kỳ tởm nguyệt, phòng ngừa chứng trạng thiếu máu bởi thiếu sắt. Rau bina cũng tương đối giàu magie và các chất dinh dưỡng khác.
Nếu xa lạ ăn rau, bạn cũng có thể sử dụng thuốc bổ sung sắt. Tham khảo nội dung bài viết “Bổ sung sắt cho đàn bà thiếu tiết thiếu sắt cầm nào?“ để thực hiện đúng liều lượng nhé.
4. Gừng
Một ly trà gừng ấm có thể nâng cấp một số triệu chứng tức giận trong ngày “đèn đỏ”. Gừng có chức năng chống viêm, làm cho dịu những cơ bắp đau nhức. Gừng cũng hoàn toàn có thể làm giảm buồn nôn. Đây là lựa chọn bình an và có mức giá rẻ, nên rất đáng để để chúng ta dùng thử.
Tuy nhiên, đừng tiêu thụ rất nhiều gừng. Các nghiên cứu và phân tích cho thấy, tiêu thụ hơn 4g gừng trong một ngày rất có thể gây ra chứng ợ nóng cùng đau dạ dày.
Xem thêm: Xuân Mai - Rửa Mặt Như Mèo
5. Giết thịt gà
Thịt gà là 1 loại hoa màu giàu hóa học sắt với protein không giống mà bạn có thể thêm vào chính sách ăn uống của mình. Bổ sung protein là điều quan trọng cho sức khỏe toàn diện của bạn. Protein giúp đỡ bạn no bụng trong thời gian dài, góp kiềm chế cảm xúc thèm ăn một phương pháp hiệu quả.
6. Cá
Cá giàu chất sắt, protein cùng acid mập omega-3, vì chưng đó đấy là nguồn dinh dưỡng dồi dào mà chúng ta cần bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Hấp thụ chất sắt sẽ hạn chế lại tình trạng thiếu huyết mà chúng ta có thể gặp buộc phải trong thời kỳ hành kinh.
Các phân tích cũng cho thấy thêm omega-3 hoàn toàn có thể làm bớt cường độ đau theo thời gian, giúp đỡ bạn hạn chế áp dụng thuốc sút đau bụng kinh.
Những nghiên cứu khác cũng đến thấy, omega-3 cũng có thể làm bớt trầm cảm. Đối với những người dân trải qua sự chuyển đổi tâm trạng và trầm cảm vào kỳ tởm nguyệt, omega-3 hoàn toàn có thể hữu ích.
7. Nghệ
Củ nghệ được nghe biết như một loại gia vị chống viêm, trong số đó curcumin là hoạt chất chính có vào nghệ. Curcumin có công dụng hiệu trái trong câu hỏi làm giảm các triệu triệu chứng tiền ghê nguyệt.
8. Chocolate đen
Chocolate là 1 trong những món điểm tâm ngon và bổ ích cho sức khỏe, chocolate đen rất giàu hóa học sắt cùng magie. Một thanh chocolate black 100g (hàm lượng cacao 70-85%) có chứa mang đến 67% lượng sắt đề xuất hàng ngày với 58% lượng magie lời khuyên hàng ngày.
Magie làm sút mức độ nghiêm trọng của những triệu chứng tiền khiếp nguyệt, đồng thời, những người bị thiếu hụt magie có rất nhiều khả năng có những triệu bệnh tiền ghê nguyệt nghiêm trọng.
9. Các loại hạt
Hầu hết những loại hạt mọi giàu acid mập omega-3 và chúng là 1 nguồn protein tốt vời. Các loại phân tử cũng cất magie và những loại vitamin khác nhau. Nếu khách hàng không thích ăn uống hạt, hãy thử có tác dụng bơ hạt (như bơ đậu phộng) hoặc sữa hạt (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân…)
10. Dầu phân tử lanh
Mỗi 15ml dầu hạt lanh tất cả chứa cho 7.195 miligam acid to omega-3. Đối với quan điểm, Các chuyên viên cho rằng, bạn nên bổ sung khoảng 1.100 mang lại 1.600 miligam omega-3 từng ngày.
Bổ sung dầu hạt lanh vào chính sách ăn để giúp làm dịu apple bón, một triệu chứng phổ biến của ghê nguyệt.
11. Diêm mạch
Diêm mạch (quinoa) hết sức giàu hóa học dinh dưỡng, điển hình nổi bật là chất sắt sắt, protein với magie. Các loại ngũ ly này cũng không đựng gluten, bởi đó đây là một một số loại thực phẩm giỏi vời cho tất cả những người mắc bệnh dịch celiac. Thêm vào đó, quinoa gồm chỉ số mặt đường huyết thấp, khiến cho bạn cảm thấy dễ no bụng cùng được cung ứng nguồn tích điện dồi dào trong một thời hạn dài sau thời điểm ăn.