Táo bón kéo dãn sẽ đem đến nhiều hệ lụy, hay thấy nhất là căn bệnh trĩ, gây nhiều khổ sở và biến chuyển chứng giận dữ về sau. ở bên cạnh thay đổi chế độ ăn uống các người người nào cũng biết, một số trong những mẹo giúp giảm apple bón cùng đi đại tiện nhanh hoàn toàn có thể được áp dụng ngay tận nơi cũng là 1 cứu cánh cho mình trước cơn táo khuyết bón. Bạn đang xem: Cách đi vệ sinh khi bị táo bón
1. Massage vùng bụng
Mát xa bụng không mọi giúp giảm táo bị cắn bón nhưng mà còn đem đến các ích lợi khác, bao gồm:
Giảm nhu yếu sử dụng thuốc nhuận tràng nhiều năm ngày.Xả tương đối trong bụngGiảm tài năng cần âu yếm y tế để trị chứng hãng apple bónGiúp bạn thư giãn và giải trí và thả lỏng những cơ, nhờ vào đó chúng ta cũng có thể đi tiêu dễ dãi hơnChuẩn bị đuối xa:
Nằm để giúp đỡ bạn thả lỏng hơn cùng dễ mát xa hơn khi đứng.Dành ra ít nhất 30 phút để sẵn sàng và đuối xa. Sự tất tả thường sẽ gây mất chức năng chữa táo bị cắn dở bón.Tự mát-xa bụng sinh hoạt nơi dễ chịu và thoải mái và yên tĩnh. Tắt hết đèn và bớt tiếng ồn đến hơn cả tối thiểu để đem lại cảm hứng thư giãn hơn.Có thể phía bên trong bồn tắm nước ấm để giúp đỡ bạn thư giãn giải trí hơn.Cách mát xa giảm hãng apple bón
Dùng đầu ngón tay trỏ mát-xa ruột non với hoạt động tròn theo hướng kim đồng hồ xung xung quanh rốn. Lặp lại động tác luân phiên tròn do đó 3-5 lần.Vuốt bụng từ bỏ trái qua phảiDay bàn tay và các ngón tay xung quanh vùng rốnDùng một bàn tay xoa một vòng tròn ngay dưới rốn, sau đó mau lẹ dùng tay cơ xoa một vòng tròn nữaĐặt tay này lên tay kia, liên tiếp xoa ngược chiều kim đồng hồDùng các đầu ngón tay mát-xa theo vận động tròn nhỏXoa từ 2 bên bụng vào trong và hướng xuốngLặp lại thao tác làm việc xoa bóp
Bạn buộc phải mát-xa bụng trong 10-20 phút để kích thích đường ruột. Liên tiếp chuỗi chuyển động trong 10-20 phút rồi ngừng lại. Nghỉ một chút và nghe xem các bạn có cần đi tiêu không. Nếu như không, hãy thử mát-xa lần nữa hoặc hóng một thời điểm nữa.Tránh vuốt hoặc ấn thừa mạnh. Hầu hết động tác như vậy rất có thể khiến phân bị nén lại cùng còn khó thải ra ngoài hơn.Tiếp tục mát-xa bụng hằng ngày để giảm táo apple bón, ngay lập tức cả khi bạn cần dùng phương thức khác để đi tiêu. Kiến thức mát-xa bụng hàng ngày hoàn toàn có thể ngăn ngừa các đợt táo apple bón hoặc đầy hơi.2. Mas sa quanh miệng
Dùng nhị ngón tay (ngón trỏ với ngón giữa) lăn quanh mồm độ vài ba phút – khoảng độ 200 vòng, triệu hội chứng đại nhân thể khó sẽ tiến hành giải quyết.
Cách lăn như sau: lăn từ mép đề nghị vòng lên môi trên lịch sự mép trái. Lăn tiếp vào phía dưới và thân môi dưới rồi kéo trực tiếp xuống ụ cằm (hình thành một vệt hỏi lớn chiếm 3/4 quanh miệng).
Lưu ý: lăn từ yêu cầu qua trái bắt đầu nhuận tràng, hết hãng apple bón. Trái lại lăn từ trái qua phải, sẽ càng táo khuyết bón hơn.
3. Tía bước massage thông ruột
Bước 1: Vuốt tai
Quay ngược bàn tay, hướng lòng bàn tay về phía trước, dùng ngón trỏ cùng ngón dòng kéo vuốt vành 2 tai. Sau đó tiếp tục vuốt tai nhẹ nhàng di chuyển theo phía từ xoáy lỗ tai ra phía bên ngoài theo hình vòng cung. Vuốt trong vòng 30 giây
Cùng bí quyết làm như trên, cần sử dụng ngón trỏ với ngón loại véo vào vành tay, kéo tai ra ngoài giống như muốn làm cho thẳng vành tai với cùng một lực vừa phải, không có tác dụng đau tai.
Bước 2: Thở bởi bụng
Hít vào:
Ngồi với tứ thế thoải mái, 2 chân mở rộng, đầu gối vuông góc 90 độ gần kề vào thành ghế, thân bên trên thẳng, vai thoải mái, hai tay để úp vào phía 2 bên vùng bụng dưới giáp ranh với đùi.
Hít thiệt sâu làm sao cho vai và sống lưng căng ra, sinh sống lưng, cổ có chút ngửa dịu ra sau cảm giác căng cả nửa thân trên. Ko khí ập lệ khắp cơ thể, bụng khá đầy lên, chứa nhiều hơi.
Thở ra:
Sau khi hít đủ “no” không khí vào bụng, ban đầu thở ra từ từ bằng miệng, đầu cúi thấp, xương bẫy vai buông lỏng về phía trước, lồng ngực cảm giác bị ép teo lại. Toàn thể khí vào bụng cần đẩy không còn ra ngoài, bụng hóp phẳng. Thả lỏng vùng xương chậu, khiến cho đầu gối tự nhiên và thoải mái thu vào phía trong, ngừng phần hít vào thở ra.
Nói một cách dễ dàng và đơn giản là các bạn phải hít một hơi thật sâu không còn sức, rồi lại “thổi” ra bởi miệng cho tới khi có cảm hứng trong người không thể một chút khí nào, bụng cùng ngực ghẹ kẹp lại là được.
Bước 3: massage bàn chân
Ngồi xếp bằng bắt chéo cánh chân, bàn chân phải đặt lên đùi trái, hướng gan bàn chân lên trên. Một tay thắt chặt và cố định đặt tại đôi mắt cá để giữ chân, tay còn lại ấn rất mạnh vào huyệt thân gan bàn chân.
Xem thêm: Tuyển Tập 10+ Bức Tranh Tô Màu Vườn Cây Ăn Quả Cho Bé, Tranh Tô Màu Vườn Cây Ăn Quả
Dưới gan cẳng chân có huyệt Thông tuyền, có tác dụng điều chỉnh hệ thống thần kinh tự chủ, giải quyết và xử lý triệt để hiện tượng thể chất quá lạnh nên lượng tiết trong khung người lưu thông kém.
Khi bấm bào huyệt này, vẫn kích mê thích sự thương lượng chất bên trên bàn chân. Bên cạnh ra, một phần sau của bàn chân tương xứng và liên kết với khu phản xạ đại tràng, kết tràng cùng hậu môn.
Chính vị vậy, khi mát xa làm việc vùng này đang kích ưng ý lớn những vùng làm phản xạ, từ đó tất cả thể nâng cao đại luôn tiện khó, tác động nhu động ruột. Mỗi lần triển khai khoảng 30 giây cho từng bên chân rồi thay đổi bên.
Cơ sở khoa học của bài xích tập này nằm ở vị trí chỗ, bắt đầu từ việc phối kết hợp giữa mát xa làm nóng vùng tai, thức tỉnh các dây thần kinh.
Sau kia hít thở sâu, tăng cường kích thích những huyệt vị làm việc chân và làm cho nóng cơ thể, đẩy cấp tốc nhu cồn ruột, hệ tiêu hóa, giúp đỡ bạn đại nhân tiện một giải pháp dễ dàng.
4. Xả nước ấm vào vùng hậu môn
Dùng vòi sen căn vặn sang cơ chế nước ấm và xả trực tiếp vào hậu môn để giúp đỡ làm mềm phân. Đặc biệt, giải pháp làm này sẽ giúp giảm giảm tình trạng ngứa rát khi đẩy phân ra ngoài.
5. Đi cỗ một vòng
Vận rượu cồn nhẹ nhàng sẽ kích thích hợp nhu động ruột. Thiếu vận chuyển cũng là trong những nguyên nhân gây cạnh tranh đại tiện. Việc tăng mức chuyển động có thể giúp thúc đẩy quy trình hô hấp và tăng nhịp tim. Điều này đã kích say mê sự teo bóp thoải mái và tự nhiên của những cơ trơn tuột trong ruột và giúp cho bạn đi tiêu dễ hơn.
6. Tưởng tượng vẫn đi vệ sinh
Nhiều chuyên gia vẫn hay áp dụng phương pháp hình dung này để chữa trị cho các bệnh nhân bị táo khuyết bón. Vì sao bắt mối cung cấp từ sự kết hợp giữa khung hình và nhận thức của bạn có thể giúp thả lỏng sàn xương chậu để bạn cũng có thể đi vệ sinh tiện lợi hơn.
Khi các bạn đã thân quen với bài toán tưởng tượng, bạn thậm chí hoàn toàn có thể điều khiển với thả lỏng những múi cơ của chính mình theo ý muốn, từ đó giúp việc đi vệ sinh thuận lợi hơn hết sức nhiều.
7. Thả lỏng lúc ngồi trên bồn cầu
Cố cụ thả lỏng khi bạn ngồi trên bồn cầu cùng thở đều. Không nín thở với không thay đổi sâu lúc bắt đầu. Một kỹ thuật đi tiêu là tưởng tượng ống hậu môn của người sử dụng là phòng thang máy. Cố gắng nhẹ nhàng đẩy nó xuống tầng trệt, sau đó xuống tầng hầm cho tới khi xuống không còn mức gồm thể.
Thả lỏng một giây, nhưng đừng để thang vật dụng lại đi lên.
Mở rộng phần ngang eo, đẩy xuống và ra sau. Bạn không nên rặn, nhưng núm gắng duy trì áp lực.
Những phương pháp giúp giảm táo khuyết bón và đi đi đại tiện nhanh bao gồm những liệu pháp như đuối xa, sử dụng nước ấm, bạn hữu dụng… các bạn cần phối hợp những phương thức này cùng với cơ chế ăn uống những chất xơ, uống các nước, tiếp tục rèn luyện kinh nghiệm đi vệ sinh… để công dụng điều trị được giỏi nhất.