Theo thống kê có hơn 70% dân số thế giới bị đau lưng ít nhất 1 lần trong đời. Những cơn đau kéo dài liên tục hoặc ngắt quãng ở lưng (chủ yếu vùng cột sống thắt lưng) không chỉ ảnh hưởng đến khả năng vận động, làm việc mà còn khiến người bệnh rơi vào trạng thái lo âu, trầm cảm, làm suy giảm chất lượng cuộc sống.
Bạn đang xem: Tại sao lại đau lưng
7. Cách phòng ngừa đau lưng ngay từ sớm
Để phòng ngừa đau lưng, trong lao động cũng như trong sinh hoạt hằng ngày, chúng ta cần lưu ý những điều sau:
Khi nâng vật nặng: Hãy ngồi ở tư thế xổm sao cho lưng thẳng, đầu ngẩng lên. Khi đứng dậy, hãy dùng chân trụ để nâng vật. Tuyệt đối không cong hay vặn người vì hành động này sẽ khiến cho lưng bị tổn thương.
Duy trì cân nặng hợp lý: Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống, giảm căng thẳng, hạn chế tổn thương tiến triển và giảm độ nhạy cảm của cột sống.
Chế độ ăn uống: Bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ canxi và vitamin D vì những chất này cần thiết cho sức khỏe của xương. Ngoài ra, bạn cũng nên có chế độ ăn uống lành mạnh bởi điều này cũng giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể.
Xem thêm: Các Biện Pháp Chẩn Đoán Bệnh Hội Chứng Mệt Mỏi, Tại Sao Bạn Luôn Cảm Thấy Mệt Mỏi Trong Người
Nệm nằm: Bạn nên có một tấm nệm để giữ cho cột sống của bạn thẳng, đồng thời nâng đỡ trọng lượng của vai và mông. Tấm nệm này nên có độ mềm vừa phải, tức không quá cứng và không quá mềm.
Đối với nhân viên văn phòng: Luôn giữ tư thế ngồi đúng (ngồi thẳng lưng, bàn làm việc phù hợp với chiều cao để tránh gập người khi làm việc, vị trí ngồi nên có chỗ dựa lưng), đồng thời cần thường xuyên thay đổi tư thế, sau 1 giờ nên đứng lên đi lại và vận động nhẹ nhàng.
Thường xuyên tập luyện: Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập, chú ý các bài tập giúp cơ bụng và cơ lưng khỏe mạnh, đồng thời cũng quan tâm các bài tập cơ ở chân (vì khi cơ chân khỏe sẽ giảm bớt sức nặng cho lưng mỗi khi bạn phải nâng vật nặng).
Xem ngay 6 bài tập chữa đau lưng đơn giản được hướng dẫn bởi chuyên viên của phòng khám dhn.edu.vn: