Không từ chối ăn kiêng bớt cân, thậm chí còn có hiệu quả giảm cân rất nhanh. Nhưng hoàn toàn có thể sau một thời gian hiệu quả giảm cân sẽ sút dần, thậm chí còn dừng hẳn, ở kề bên đó bạn cũng có thể phảiđối mặt với rất nhiều tác động xấu đi do thiếu thốn chất dinh dưỡng từ những chính sách ăn kiêng vô cùng khắc khổ. Bạn đang xem: Tại sao ăn kiêng mà không giảm cân
Có thể nói cách thức giảm cân trước tiên mà cánh chị em nghĩ đến đầu tiên chính là cách thức ăn kiêng. Dựa theo cách thức Calo nạp vào phải thấp hơn số năng lượng tiêu thụ được áp dụng triệt để. Đặc biệt tất cả những người mẹ còn sử dụng phương pháp giảm cân bằng cách nhịn đói với mong muốn giảm cân nhanh nhất, với hệ lụy thì rất khó lương nhưng thường thì thì không thể trụ thừa 3 ngày.
Trong bài viết dưới đấy, các huấn luyện viên cá nhân tại hương thơm Anh sẽ chỉ ra rằng cho chúng ta hiểu rõ vấn đề vì sao bạn vẫn ko thể bớt cân tuy vậy đã nạp năng lượng kiêng.
Đầu tiên họ hãy khám phá các nguyên tắc cơ bản của việc giảm cânI. Đầu tiên là hình thức cơ bạn dạng nhất của câu hỏi tăng cân và bớt cân:
Khi nạp năng lượng uống bọn họ nạp vào cơ thể năng lượng để hoạt động sống (Đơn vị tính là calo hay kcal).Đó là lượng calo nạp vào khung người từ nhà hàng siêu thị giảm cânLượng calo nạp vào = Lượng calo tiêu thụ => duy trì cânLượng calo nạp vào > Lượng calo tiêu thụ => Tăng cân
II. Phân biệt chế độ ăn (diet) và ăn kiêng:
-Diet:là 1 từ nhằm chỉ chung cách bạn ăn để đạt 1 mục tiêu nào kia (tăng cân, sút cân, duy trì dáng).-Ăn kiêng:là việc số lượng giới hạn nghiêm ngặt những loại lương thực hoặc mức năng lượng hoặc cả 2 trong thời kỳ ăn kiêng. Hoặc áp dụng chế độ ăn gồm mức năng lượng thấp: 800 - 1200 hoặc không nhiều hơn đối với nữ cùng 1500 - 1800 hoặc ít hơn so với nam (thấp rộng BMR);
Ăn kiêng tiêu cực là biện pháp cắt giảm quá nhiều và quá bất ngờ đột ngột lượng năng lượng được nạp vào từ khẩu phần ăn hàng ngày.
III. Tổng tích điện tiêu thụ trong một ngày (TDEE -Total Daily Energy Expenditure)
Tổng năng lượng tiêu thụ của 1 người trong 1 ngày được các nhà khoa học chia làm 3 phần chính, xem xét đây là một người bình thường (Đối với những người tập luyện thể thao nhiều hoặc lao hễ nặng thì rất có thể hơn khôn xiết nhiều):- Phần nhỏ dại nhất: khoảng tầm 10% nhằm sinh nhiệt, giữ lại nhiệt độ cơ thể ổn định (động đồ gia dụng đẳng nhiệt mà ;), tiêu hóa.- Phần sản phẩm 2 khoảng tầm 20-30% năng lượng dùng cho hoạt động thể hóa học hằng ngày: Vận động, đi chuyển, nói chuyện, làm tính, hôn, make love,... Trường hợp tập luyện thể thao hay lao rượu cồn nặng thì phần này rất có thể chiếm đáng chú ý trong tổng lượng năng lượng tiêu thụ.- với phần máy 3, chiếm xác suất nhiều độc nhất vô nhị trong tổng năng lượng tiêu thụ trong một ngày của người bình thường: 60-70% giành riêng cho Trao đổi hóa học cơ bản - Basal Metabolic Rate - BMR
B. Lý do ăn ít mà lại vẫn không giảm cân?
Vậy thắc mắc được đề ra là nguyên nhân mình đang ăn uống rất ít, vẫn cắt giảm tối nhiều lượng năng lượng nhưng chỉ tác dụng trong một thời hạn rất ngắn lúc đầu về sau thì không bớt nữa.
Có 1 thí nghiệm công nghệ đã được thực hiện nhằm kiểm chứng vấn đề đó từ những nhà khoa học tại Mỹ:Các nhà nghiên cứu và phân tích cho 18 chú khỉ ăn cơ chế giàu calo những năm. Sau đó, chúng được cho ăn uống trở lại chế độ ăn bình thường, cắt giảm xuống 30% calo so cùng với những năm trước đây.Sau 1 tháng ăn chế độ ăn cắt bớt 30% calo, số khỉ bên trên vẫn không thể giảm cân nặng nặng.Đến tháng tiếp theo, khi cắt giảm không chỉ có vậy calo, khối lượng của bè đảng khỉ vẫn giảm không hề đáng kể.Có thể bạn chưa biết, cơ thể con người có một cơ chế bảo đảm an toàn đặc biệt nhằm mục đích 1 phương châm tối thượng: Đó là đảm bảo sự sống.Văn minh loài fan phát triển, giờ đây chúng ta đã có rất nhiều thức ăn uống hơn, với thức ăn uống dồi dào và không khan hãn hữu theo mùa nữa, tuy nhiên cơ chế đảm bảo an toàn vẫn tồn tại bên trong chúng ta, nó sẽ tiến hành khởi cồn bất cứ lúc nào nhằm bảo vệ sự mãi sau của bạn.Cơ chế này hay được hotline là:Starvation response - cơ chế đói hoặc "Metabolic damage - mối đe dọa chuyển hóa"Khi các bạn giảm calo bằng phương pháp ăn né cắt sút calo vượt nhiều, khôn cùng tiếc là khung người không suy nghĩ việc bạn ăn kiêng để gia công gì, nó chỉ nhận thấy tích điện nuôi khung hình đang thấp đi, báo hiệu một thời kỳ khan thi thoảng thức nạp năng lượng đang sắp đến tới.Cơ thể sẽ tự động hóa kích hoạt chế độ đói, đó là việc nó đã làm được lập trình nhằm tìm các công dụng không đặc biệt quan trọng và bớt hoặc tắt các tính năng đó đi nhằm kim chỉ nam cắt bớt lượng năng lượng tiệu thụ:1. Cắt giảm dàn xếp chất cơ bản- Basal Metabolic Rate - BMR, giảm hoạt động của cơ thể.2.Cơ thể bước đầu phá vỡ vạc cơ bắp để chế tạo ra nặng lượng chuyển động (Chứ chưa hẳn là mỡ bụng thừa, bằng việc giảm sút cơ bắp có nghĩa là giảm bớt một trong những phần cơ quan tiêu tốn năng lượng, ưu tiên dự trữ chất lớn cho thời hạn dài khan hi hữu thức ăn sắp tới) (Hay nói giải pháp khác, cơ thể đang nạp năng lượng thịt thiết yếu mình).Sẽ đề xuất tới 3-4g Protein đem từ cơ bắp phân bỏ để tạo nên 1g đường (glucose) hỗ trợ năng lượng đến cơ thể. Đó là lý do vì sao bạn sẽ tiều tụy đi gấp rút trong thời gian ăn tránh quá mức.
Xem thêm: Mua Quà Cho Người Thân Ở Nước Ngoài ? Đi Nước Ngoài Nên Mua Quà Gì
3.Tăng cường chuyển hóa thức ăn tàng trữ thành hóa học béo.4.Tăng cảm xúc đói, thèm nạp năng lượng lên nhằm thúc đẩy bạn ăn nhiều hơn thế nữa để bù lại lượng năng lượng đã mất. Những nhà nghiên cứu đã nhận thấy những người dân ăn kiêng thèm số đông thức ăn có khá nhiều chất béo, giàu năng lượng hơn, và có xu hướng ăn nhiều hơn nữa mức ăn uống kiêng của mình khi thực phẩm tất cả sẵn (1g chất béo cho 9 năng lượng năng lượng, Protein với Carb cho 4 calo).5.Thậm chí nếu chính sách ăn né quá tương khắc nghiệt, khung người sẽ tìm về và bớt cả chức năng sinh sản nhằm mục tiêu bảo tồn năng lượng cho sự tồn tại của cơ thể hoàn toàn có thể vượt qua thời kỳ khan thảng hoặc thức ăn.Các công việc trên được tiến hành bằng 1 loạt những sự biến đổi về hooc môn trong cơ thể, nhưng nó quá băn khoăn đề mình nói trong bài viết này.Hẳn chúng ta dùng máy tính xách tay hay điện thoại cảm ứng thông minh đều biết đến chế độ tiết kiệm pin, các công dụng thừa không sử dụng tới sẽ ảnh hưởng tắt đi, độ sáng screen giảm xuống, giảm giảm các kết nối truyền dữ liệu,..Cơ thể cũng có tác dụng điều tương tự, nhưng nó phức hợp hơn nhiều.
Vì sao lại dễ dàng tăng cân nặng sau khi xong xuôi chế độ nạp năng lượng kiêng:Nhưng còn 1 điều rất là quan trong nữa mà Hương Anh Fitness mong chia sẻ, không giống hệt như cái điện thoại chỉ tất cả thể chuyển động với công tác đã được lập trình sẵn sẵn, cơ thể họ 1 sinh đồ vật sống, nó có tác dụng tự say mê nghi và học hỏi để hoàn thành xong hơn:Với từng lần chính sách đói - Starvation response được kích hoạt, thì càng tiết kiệm năng lượng xuất sắc hơn và thuận lợi để đưa khối lượng của bạn trở lại 1 cách nhanh chóng.Giống như câu hỏi bạn ăn uống kiêng dạy cho cơ thể 1 bài xích học, với sau mỗi được học bài, nó lại làm trách nhiệm cắt bớt calo lúc thiếu thức ăn uống và tàng trữ năng lượng tốt hơn khi thực phẩm dồi dào tốt hơn trước siêu nhiều.Đó là lý do vì sao bạn tiện lợi lấy lại cân nặng ban đầu, thậm chí tăng thêm khi cố gắng giảm cân bằng phương pháp ăn né tiêu cực.Thực sự thì chính sách đói vẫn chưa được xem như là 1 thuật ngữ kỹ thuật thực sự bởi sự việc chuyển hóa quá phức tạp và khoa học không thể phân tích hết về nó, mà lại sự vĩnh cửu của nó là điều đã được các thực nghiệm khoa học triệu chứng minh.