Nếu siêng năng tập luyện bài xích tập này, bạn cũng có thể dễ dàng đánh cất cánh những phần mỡ thừa thừa cạnh tranh ưa làm việc bắp đùi và thoải mái và dễ chịu diện những bộ phục trang tôn dáng vẻ đấy nhé.
Yeoli là một nữ huấn luyện viên thể hình và vận động viên thể thao đa năng rất được thương yêu tại Hàn Quốc. Cô thường xuyên tảo các đoạn clip về những bài bác tập thể dục cho sức khoẻ cực kỳ đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả cao.
Bạn đang xem: Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày, giảm size đùi 5
Bằng việc khuyến khích giới trẻ vận động lành mạnh và tích cực, Yeoli đã mê say sự nhiệt tình và truyền cảm hứng cho rất nhiều bạn trẻ, đặc biệt là phái đẹp gồm cái chú ý mới cùng nhiệt tình hơn về vận động thể hình.
Yeoli không hướng đến những bài tập giảm cân nặng khắc nghiệt nhưng mà thường tập trung vào những bài tập trình độ chuyên môn cho từng bộ phận cơ thể, góp vóc dáng cân nặng đối và hiệu quả tập luyện cao hơn.
Xem thêm: Xem Phim Đạt Ma Sư Tổ 3 Đạt Ma Tổ Sư Phim Truyện Phật Giáo Nhiều Tập
Đặc biệt, đôi chân không chỉ là một "vũ khí hình thể" ấn tượng mà còn là một một bộ phận cơ thể phải vận động thường xuyên đề xuất cần được ân cần mỗi ngày. Chỉ cần áp dụng những bài xích tập thể dục hợp lý từ Yeoli, đôi chân của bạn vừa thêm phần khỏe mạnh lại vừa thuôn gọn, cân đối hơn, quả là tuyệt vời đúng ko nào?
Vậy thì nên cùng tò mò bài tập đơn giản giúp làm eo hẹp gọn bắp đùi của huấn luyện viên thể hình Yeoli ngay các bạn nhé.
- Động tác 1: Đầu tiên, bạn đứng thoải mái, bước một chân sang một bên. Sau đó, kéo nhẹ chân về trạng thái cũ rồi lại nâng chân lên làm thế nào để cho phần bắp đùi gần vuông góc với mặt sàn rồi tiếp tục lặp lại với hướng cũ như hình mặt dưới. Lưu ý là bạn chỉ tập trung sức vào phần bắp đùi, còn phần từ đầu gối tới bàn chân thả lỏng thoải mái nhé.
Động tác này sẽ giúp bạn loại bỏ phần mỡ thừa từ phần xương chậu xuống bắp đùi nhanh chóng. Lặp lại động tác này 10 lần mang đến mỗi chân bạn nhé.
- Động tác 2: Đầu tiên, bạn nằm thoải mái lên thảm, hai tay chạm lên mặt thảm, hai chân giơ thẳng lên cao. Sau đó, bạn gập nhẹ bàn chân sao cho song tuy vậy với mặt sàn, giơ cẳng bàn chân thành hình chữ V và nhịp nhàng di chuyển mang lại hai chân đan chéo cánh vào nhau như thế này.
Động tác này sẽ góp bạn loại bỏ phần mỡ thừa thiếu săn chắc ở mặt vào bắp đùi. Đặc biệt, việc có những loại quần bó tiếp giáp như quần legging sẽ góp hiệu quả của động tác này tăng cao hơn đấy. Động tác này chỉ cần lặp lại 8 lần thôi bạn nhé.
- Động tác 3: Đầu tiên, bạn đứng thẳng, bước hai chân ngang bằng vai với khoanh nhị tay ra phía trước sao cho song tuy vậy với mặt sàn. Sau đó, bạn vừa khuỵu gối vuông góc một chân vừa nâng một chân lên cao tuy vậy song với mặt sàn rồi lặp lại với hướng ngược lại như hình dưới đây.
Động tác này còn có hiệu quả rất tốt vào việc loại bỏ phần mỡ thừa đáng ghét ở 2 bên hông của bạn, giúp đôi chân nhỏ nhắn gọn hơn đáng kể. Lặp lại động tác này đôi mươi lần bạn nhé.
- Động tác 4: Trước tiên, bạn dang rộng nhì chân sang phía hai bên rồi hạ thấp phần thân trên mang lại đến phần đầu gối nhịp nhàng hai lần như hình mặt dưới. Sau đó, nâng người thẳng cùng giơ một chân lên cao như thế này.
Động tác này sẽ kết thúc chuỗi bài xích tập với hiệu quả đốt cháy mỡ thừa phần bắp đùi vô cùng nhanh gọn. Có thể bây giờ bạn đã thấm mệt nhưng đây chính là động tác chiếc chìa khóa của cả bài xích tập đấy. Hãy cố gắng bảo trì hơi thở đều đặn với lặp lại động tác này trăng tròn lần bạn nhé.
Trong quá trình tập luyện, bạn cần nghỉ ngơi với uống nước giữa những động tác để lấy lại sức và tập luyện một giải pháp thoải mái nhé. Hãy thử áp dụng bài bác tập này để cảm nhận sự cố đổi rõ rệt của số đo vòng đùi ngay lập tức thôi nào.