(Học viện Yoga Việt Nam) – Peter Kelder, tác giả cuốn “The Fountain of Youth”, đã trình diễn lời kể chuyện của Ðại Tá hồi hưu Bradford vào Quân Ðội hoàng thất Anh. Ông Bradford đã vứt 4 năm qua Ấn Ðộ thám hiểm một vùng khuất xa trên dãy Himalaya, đã học được đầy đủ nghi thức tập luyện của các Lạt Ma Tây Tạng với đã trẻ lại 15 tuổi. đa số người đã thực hành theo sách của Peter Kelder cùng đã phạt biểu chủ ý là “trông con trẻ hơn”, “tóc mọc trở lại”, “dồi dào sinh lực”, “trí nhớ tốt hơn”, “tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ”, “thân thể nhỏ bé gọn”, “chữa trị viêm khớp”, “chữa trị những chứng viêm xoang”, “chữa trị đau nhức” cùng “chữa trị các chứng căn bệnh về tiêu hóa”…
Chúng tôi xin trình bày hình hình ảnh và lời chỉ dẫn cách tập tành 5 bài bác tập (hay là 5 Thức) của Tây Tạng xưa được phát âm như là bí quyết để bảo trì sự tươi trẻ, sức khỏe và sinh lực: với 1 người trẻ trung và tràn trề sức khỏe thì rất nhiều luân xa kia làm phủ rộng sinh lực ra cho tận làn da mặt ngoài; ngược lại với một khung người già nua bệnh tật thì các luân xa này đa số không thể đẩy sức khỏe lên đến mặt phẳng của thân thể. Vị thế, cách thức nhanh nhất để dành riêng lại sự tươi trẻ, sức khỏe và sức khỏe là làm cho sao để cho những luân xa này hoạt động thông thường trở lại. Ðể đạt đến mục tiêu này, chúng ta có 5 bài tập xuất xắc 5 “Thức” như tên gọi của những Lạt Ma bên trên Himalaya.Thân thể con người dân có 7 trung chổ chính giữa năng lực. Fan Tây Tạng gọi đó là số đông điểm xoáy trong lúc người Hin-Ðu gọi là LUÂN XA. Tuy cần yếu thấy nhưng 7 luân xa này là phần lớn điện ngôi trường cực to gan lớn mật và hoàn toàn có thực. Mỗi luân xa tập trung vào trong 1 trong số 7 tuyến nội ngày tiết của khung hình và nhiệm vụ của nó là kích phù hợp sự cung ứng hóc-môn.Chính số đông hóc-môn này điều hành cục bộ các tác dụng của những cơ quan phần phía trong ruột và đồng thời quản lý cả tiến trình lão hóa.
Bạn đang xem: 5 thức tập suối nguồn tươi trẻ sẽ làm thay đổi cuộc đời bạn
Bài tập 1
Giương thẳng nhị tay ra theo chiều ngang với xoay tròn cho tới khi nệm mặt. Chú ý là yêu cầu xoay tròn tự trái lịch sự phải, theo hướng kim đồng hồ.Mục đích của bài tập này là làm cho những luân xa xoáy nhanh trở lại. Khi bắt đầu luyện tâp, tránh việc vượt vượt 6 vòng quay. Nếu cảm giác chóng mặt, có thể ngồi hoặc ở xuống nghỉ ngơi ngơi. Thuở đầu chỉ đề xuất tập cho đến khi cảm thấy hơi giường mặt. Sau khi đã tập luyện cả 5 bài bác sẽ có thể xoay các vòng hơn nhưng không chóng mặt.Ðể giảm sự nệm mặt, trước khi bắt đầu xoay hãy tập trung tầm nhìn vào trong 1 điểm trước mặt cùng khi khởi sự chuyển phiên hãy chú ý thẳng vào điểm đó càng thọ càng tốt. Sau mỗi vòng chuyển phiên hãy hướng tầm đôi mắt thật nhanh về điểm đó. Như thế sẽ đỡ nệm mặt.
Bài tập 2
Nằm dài trên sàn, cực tốt trên một lớp thảm dầy hoặc một tấm đệm bằng phẳng; phương diện ngẩng lên.Mục tiêu của bài tập này là nhằm kích thích không chỉ có thế 7 luân xa. Nằm choạng lưng, thẳng người, hai cánh tay buông dọc theo hông, gan bàn tay úp xuống sàn, giữ cho các ngón tay gần kề vào nhau. Tiếp theo, nhấc đầu lên mang đến cằm thu vào ngực. Ðồng thời nói hai ống quyển lên trong gắng thẳng đứng. Nếu tất cả thể, đưa hai chân vươn ngược lên về phía đầu, nhưng buộc phải giữ cho hai gối thật thẳng. Rồi ung dung thả đầu với hai cẳng chân xuống sàn trong lúc đầu gối vẫn giữ lại thẳng. Sau đó, thư giãn toàn cục các cơ bắp và thưc hành lại.Trong khi thực hành tuân theo nhịp thở như sau: hít vào thiệt sâu lúc nhấc đầu cùng hai chân lên; thở ra toàn bộ khi hạ đầu cùng hai chân xuống. Càng thay đổi sâu càng tốt. Nếu như lúc mới tập bắt buộc giữ cho hai đầu gối được thật thẳng thì rất có thể cong theo nút độ bắt buộc thiết. Trong những lúc luyện tập tiếp cố kỉnh giữ cho hai đầu gối càng trực tiếp càng tốt.
Bài tập 3
Quỳ gối trên sàn với giữ mang đến thân bản thân thẳng đứng, nhị bàn tay áp ngay cạnh vào đùi. Sau đó, nghiêng đầu cùng cổ về phía trước, cằm thu vào ngực.Phải thực hành ngay sau bài bác tập máy hai. Tiếp theo, ngửa đầu cùng cổ ra vùng sau càng xa càng tốt; bên cạnh đó ngả fan ra sau, cong hẳn cột sống. Khi cong mình như vậy hãy bám cánh tay cùng bàn tay vào đùi để triển khai điểm tựa. Cong người hoàn thành lại trở về tứ thế cũ. Tái diễn bài tập thứ ba này.Cũng như bài tập sản phẩm hai, lúc tập bài xích tập số 3 này buộc phải điều hòa nhịp thở quả thật qui định. Hít vào thiệt sâu khi cong xương cột sống và thở ra khi quay về tư cố kỉnh thẳng đứng. Hít thở càng sâu càng tốt. Muốn tập trung tư tưởng đề xuất nhắm mắt lại để sa thải những buộc ràng của thế giới bên ngoài và hoàn toàn có thể tập trung vào thiết yếu mình.
Xem thêm: Tìm Việc Làm Tài Xế Chạy Đêm
Bài tập 4:
ghi nhớ hít vào thật sâu lúc nhấc thân mình lên và thở ra thật dài khi hạ bạn xuống. Tiếp tục duy trì nhịp thở này khi nghỉ giữa hai lần tập.Trước tiên, ngồi xuống bên trên sàn nhà, hai ống quyển duỗi ra phía trước, nhị bàn tay đặt biện pháp nhau khoảng 20cm, gan nhị bàn tay úp xuống sàn, dọc từ mông. Sau đó, thu cằm về phía trước ngực. Tiếp theo, ngả áp sạc ra phía sau, càng xa càng tốt. Ðồng thời nhấc thân bản thân lên sao cho đầu gối cong lại trong khi hai cánh tay trở yêu cầu thẳng đứng. Với tứ thế này thân bản thân trở thành tuy vậy song với sàn nhà cùng thẳng góc với nhì cánh tay cùng hai cẳng chân. Hãy gồng căng phần đông cơ bắp của thân thể. Sau cuối khi quay trở về với cố kỉnh ngồi ban đầu hãy thư giãn những cơ bắp cùng nghỉ một lúc trước khi lặp lại những động tác của bài tập này.Bài tập 5:
Ðể bắt đầu, hãy phòng hai tay trực tiếp đứng xuống sàn với cong cột sống thế nào cho thân bản thân ở bốn thế nhún mình xuống.Thân mình bắt buộc hướng xuống đất cùng được chống đỡ vì hai tay, gan bàn tay áp xuống sàn, các ngón chân sinh hoạt trong bốn thế cong lại. Hai bàn tay với hai chân bí quyết nhau khoảng chừng 60cm trong lúc cánh tay với cẳng chân nên giữ thẳng. Tiếp đó, cúi đầu càng xa càng xuất sắc rồi cong ở phần hông và chuyển thân mình lên trên để tạo thành hình chữ V ngược. Ðồng thời gửi cằm tới trước cùng áp ngay cạnh vào ngực. Quay trở về tư thế lúc đầu và lặp lại toàn bộ thức này.Khi vẫn thuần thục hãy làm cho thân mình rơi xuống cho tới điểm gần như là là va sàn nhà, tuy thế không đụng hẳn. Hãy gồng căng những cơ bắp lúc thân sinh sống điểm cao cũng như lúc hạ xuống thấp. Thường xuyên thở hít như trong số thức trước. Hít vào thật sâu lúc nâng ngưởi lên và thở ra không còn khi hạ fan xuống.
NGUYÊN TẮC TẬP: Đều đặn là khía cạnh đặc biệt nhất trong phương thức này. Hãy thực hiện ít tốt nhất là từng ngày một lần. Để thu được tác dụng tối đa, hãy tăng lượt tập theo định kỳ sau: Tuần 1: lặp lại mỗi bài xích 3 lần trong 1 ngày; Tuần 2: tái diễn mỗi bài xích 5 lần trong 1 ngày; Tuần 3: lặp lại mỗi bài bác 7 lần trong 1 ngày; như vậy trong 10 tuần lễ có thể thực hiện tại mức tối đa là mỗi bài tập 21 lần vào một ngày. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, hãy tập lại kế hoạch của tuần trước. Thời hạn tập: có thể thực hành vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối, phụ thuộc vào giờ giấc thuận tiện. Sau khi đã luyện tập quen có thể dành thời gian để thực hành thực tế nhiều lần vào buổi sáng, và buổi tối chỉ thực hành thực tế 3 lần cho từng thức.